הקשב ל"דופק" ולא למד הדופק

תפריט ראשי

איכות חיים

הקשב ל"דופק" ולא למד הדופק

ד"ר שמי שגיב מסביר מדוע חשוב להקשיב לגוף לא פחות מאשר לשעון הדופק.


19.8.08
ד"ר שמי שגיב מסביר מדוע חשוב להקשיב לגוף לא פחות מאשר לשעון הדופק.

הקדמה הטכנולוגית לא פסחה על עולם הספורט וכל יום אנו מתבשרים על איזה גאג’ט חדש המודד ומעביר לנו נתונים on line על מצב הגוף ושאר נתונים אחרים בזמן האימון. כשאנו יוצאים לרכב או לרוץ אנו נראים כאילו יצאנו מחדר מיון, מחוברים למד דופק, מד קלוריות, מד ריצה, מד גובה ו- gps, שלא נלך לאיבוד. עזרים אלו אכן מיעלים את האימונים ושומרים אותנו "בתלם" תוכנית האימונים. אך כתוצאה מכך, אנו יותר ערניים לשעונים ולמחוגים ופחות לכל התהליכים המתרחשים בגופנו. תהליך זה פוגע ומחליש את יכולתנו להיות מודעים לגופנו. ירידה ברמת המודעות לגופנו עלולה ליצור תהליך של נתק בגופנו, שבו תהליכים מתרחשים ואנו לא חשים בהם. כעוסקים בפעילות גופנית, זה נראה לנו מובן מאליו שספורטאים ניחנים במודעות גופנית, אך ניסיוני מראה שמרבית הספורטאים מנותקים מגופם לא פחות ולפעמים אף יותר מאלה שכלל לא עוסקים בפעילות.

כמה ק"מ רצתי? כמה קלוריות שרפתי? מה הדופק שלי? כמה ק"ג ירדתי? הינם אמצעים שדרכם אנו מעריכים את עוצמת הפעילות הגופנית ואת רמת ההשתפרות המתרחשת באימונים. אך כל אלה הנם אמצעים, החשובים במידה מסוימת, אך גורעים מאיתנו את הדבר האמיתי והוא – הגברת המודעות הגופנית. מודעות גופנית הינה מצב שבו אנו ערים, מודעים, מבינים ופועלים בהתאם לרחשי גופנו. מודעות גופנית זה לא מצב מחשבתי, נהפכו, מחשבה פוגעת ביכולתנו לחוש את גופנו. כולנו ניחנים ביכולת זו, היכולת ל"דעת" שאתה רעב, צמא, לחוש כאב, אלו תחושות השרדותיות, בסיסיות. היכולת לחוש את עומק הנשימות, את קצב פעימות הלב, את פעילות השרירים דורש הקשבה חדה יותר. היכולת לחוש שגופך לא מתפקד כשורה, שהשרירים תפוסים ולא פועלים כראוי, זה להיות מודע לגופך. מודעות לגופך זה הברומטר, המצפן המדויק, המאפשר לך להיות קשוב לגופך. בימים שבהם גופך משדר לך לנוח, אז עשה כך. אם אתה חש בכאב, זה סימן לכך שגופך מאותת לך על בעיה, המנע מלרוץ למשככי הכאבים כי בכך אתה מתעלם מהמסרים מגופך ומעצים את הנתק.

on line על מצב הגוף ושאר נתונים אחרים בזמן האימון. כשאנו יוצאים לרכב או לרוץ אנו נראים כאילו יצאנו מחדר מיון, מחוברים למד דופק, מד קלוריות, מד ריצה, מד גובה ו- gps, שלא נלך לאיבוד. עזרים אלו אכן מיעלים את האימונים ושומרים אותנו "בתלם" תוכנית האימונים. אך כתוצאה מכך, אנו יותר ערניים לשעונים ולמחוגים ופחות לכל התהליכים המתרחשים בגופנו. תהליך זה פוגע ומחליש את יכולתנו להיות מודעים לגופנו. ירידה ברמת המודעות לגופנו עלולה ליצור תהליך של נתק בגופנו, שבו תהליכים מתרחשים ואנו לא חשים בהם. כעוסקים בפעילות גופנית, זה נראה לנו מובן מאליו שספורטאים ניחנים במודעות גופנית, אך ניסיוני מראה שמרבית הספורטאים מנותקים מגופם לא פחות ולפעמים אף יותר מאלה שכלל לא עוסקים בפעילות.

כמה ק"מ רצתי? כמה קלוריות שרפתי? מה הדופק שלי? כמה ק"ג ירדתי? הינם אמצעים שדרכם אנו מעריכים את עוצמת הפעילות הגופנית ואת רמת ההשתפרות המתרחשת באימונים. אך כל אלה הנם אמצעים, החשובים במידה מסוימת, אך גורעים מאיתנו את הדבר האמיתי והוא – הגברת המודעות הגופנית. מודעות גופנית הינה מצב שבו אנו ערים, מודעים, מבינים ופועלים בהתאם לרחשי גופנו. מודעות גופנית זה לא מצב מחשבתי, נהפכו, מחשבה פוגעת ביכולתנו לחוש את גופנו. כולנו ניחנים ביכולת זו, היכולת ל"דעת" שאתה רעב, צמא, לחוש כאב, אלו תחושות השרדותיות, בסיסיות. היכולת לחוש את עומק הנשימות, את קצב פעימות הלב, את פעילות השרירים דורש הקשבה חדה יותר. היכולת לחוש שגופך לא מתפקד כשורה, שהשרירים תפוסים ולא פועלים כראוי, זה להיות מודע לגופך. מודעות לגופך זה הברומטר, המצפן המדויק, המאפשר לך להיות קשוב לגופך. בימים שבהם גופך משדר לך לנוח, אז עשה כך. אם אתה חש בכאב, זה סימן לכך שגופך מאותת לך על בעיה, המנע מלרוץ למשככי הכאבים כי בכך אתה מתעלם מהמסרים מגופך ומעצים את הנתק.

– הגברת המודעות הגופנית. מודעות גופנית הינה מצב שבו אנו ערים, מודעים, מבינים ופועלים בהתאם לרחשי גופנו. מודעות גופנית זה לא מצב מחשבתי, נהפכו, מחשבה פוגעת ביכולתנו לחוש את גופנו. כולנו ניחנים ביכולת זו, היכולת ל"דעת" שאתה רעב, צמא, לחוש כאב, אלו תחושות השרדותיות, בסיסיות. היכולת לחוש את עומק הנשימות, את קצב פעימות הלב, את פעילות השרירים דורש הקשבה חדה יותר. היכולת לחוש שגופך לא מתפקד כשורה, שהשרירים תפוסים ולא פועלים כראוי, זה להיות מודע לגופך. מודעות לגופך זה הברומטר, המצפן המדויק, המאפשר לך להיות קשוב לגופך. בימים שבהם גופך משדר לך לנוח, אז עשה כך. אם אתה חש בכאב, זה סימן לכך שגופך מאותת לך על בעיה, המנע מלרוץ למשככי הכאבים כי בכך אתה מתעלם מהמסרים מגופך ומעצים את הנתק.


"אנו יותר ערניים לשעונים ולמחוגים ופחות לכל התהליכים המתרחשים בגופנו"

ככל שנפתח את המודעות הגופנית כך בריאותנו תשתפר. מחקרים בתחום הנירולוגיה המתקדמת מצביעים על כך שהבסיס למרבית המחלות והפציעות הנם כתוצאה של חוסר מודעות גופנית. וההיפך, אנשים בעלי מודעות גופנית גבוהה ניחנים ביכולת להיות ערניים לכל תהליך המתפתח בגופם ובכך לבצע את השינויים המתבקשים – שינוי באורח החיים, בתוכנית האימונים ובתזונה, על מנת לעצור את התהליכים מלהתפתח לפציעה או מחלה. כשהפציעה מתרחשת, לרוב אנו מופתעים, איך זה קרה לי? איך לא הרגשתי? ואם פציעה הינה לרוב כתוצאה מתהליכים שחיקתיים מצטברים, אז כנראה שהיית רדום בשמירה. לא מעט ספורטאים יותר מתבייתים על התוצאה, יותר דקדקנים בכל הקשור לתוכנית האימונים ופחות לגופם ולפעמים אפילו על חשבון הגוף.

לא פעם כשאני רוכב עם חברי לקבוצה אני שומע " טיפסתי את העלייה והרגשתי שאני עומד להתפרק אבל הדופק היה רק 90% מהמקסימום", או " בסוף התחרות הרגשתי שאני יכול ללחוץ יותר אך הדופק היה מעל המקסימום". אלה תגובות המעידות על כך שספורטאים יותר קשובים לשעונים ולא לגופם . דופק הלב, אמצעי שמרבית הספורטאים נעזרים בו כדי לעקוב אחר כושרם הגופני ואמצעי בקרה לעצימות האימון ולא להמעיט מחשיבותו של אמצעי זה, מושפע הרבה יותר ממצבנו הרגשי\נפשי מאשר כל מאמץ פיזי. כולנו מכירים את ההרגשה לפני מבחן, ראיון עבודה או כל אירוע מרגש כיצד ללא כל מאמץ פיזי הדופק מרקיע. בניסוי שנעשה על מנצח האופרה של ברלין, נתבקש המאסטרו לרוץ על מסילה ולהגיע למאמץ מקסימאלי. במהלך הבדיקה כל הפרמטרים של מאמץ גופני תועדו. לאחר מכן, נתבקש המאסטרו לעמוד ולנצח את האופרה האהובה עליו וגם פה כל הפרמטרים של מאמץ גופני תועדו. ברגעי השיא של האופרה הדופק וכל הפרמטרים הנוספים שמדדו את המאמץ הגופני עלו בהרבה לעומת המאמץ בזמן ריצה במאמץ מקסימאלי, והמאסטרו רק הפעיל את ידיו. הלב הוא הרבה יותר ממשאבה.

הלב ופעימות הלב המבטאות את תפקוד הלב, הינו המרכז הרגשי המשמעותי והגדול ביותר בגופנו. הלב מכיל קולטנים (RECEPTORS) למרבית הנירוטרנסמיטרים, הכימיקלים המשתחררים ממערכת העצבים ומשדרים לגוף את פקודות המוח, ובכך הלב מושפע מכל התהליכים המתרחשים בגופנו, גוף\נפש (body\mind). ׂלכן אם היה לך יום קשה בבית, בעבודה, בלימודים, בזוגיות, ואתה יוצא לאימון ומד הדופק מראה ערכים גבוהים היה פשוט מודע לכך שהלב גם מושפע מאירועים אחרים. אל תהפוך את גופך למכונה, לרובוט. אנחנו רצים, רוכבים, שוחים כדי ל"הרגיש" הנאה, להרגיש את הגוף.

ככל שנפתח את המודעות הגופנית כך בריאותנו תשתפר. מחקרים בתחום הנירולוגיה המתקדמת מצביעים על כך שהבסיס למרבית המחלות והפציעות הנם כתוצאה של חוסר מודעות גופנית. וההיפך, אנשים בעלי מודעות גופנית גבוהה ניחנים ביכולת להיות ערניים לכל תהליך המתפתח בגופם ובכך לבצע את השינויים המתבקשים – שינוי באורח החיים, בתוכנית האימונים ובתזונה, על מנת לעצור את התהליכים מלהתפתח לפציעה או מחלה. כשהפציעה מתרחשת, לרוב אנו מופתעים, איך זה קרה לי? איך לא הרגשתי? ואם פציעה הינה לרוב כתוצאה מתהליכים שחיקתיים מצטברים, אז כנראה שהיית רדום בשמירה. לא מעט ספורטאים יותר מתבייתים על התוצאה, יותר דקדקנים בכל הקשור לתוכנית האימונים ופחות לגופם ולפעמים אפילו על חשבון הגוף.

לא פעם כשאני רוכב עם חברי לקבוצה אני שומע " טיפסתי את העלייה והרגשתי שאני עומד להתפרק אבל הדופק היה רק 90% מהמקסימום", או " בסוף התחרות הרגשתי שאני יכול ללחוץ יותר אך הדופק היה מעל המקסימום". אלה תגובות המעידות על כך שספורטאים יותר קשובים לשעונים ולא לגופם . דופק הלב, אמצעי שמרבית הספורטאים נעזרים בו כדי לעקוב אחר כושרם הגופני ואמצעי בקרה לעצימות האימון ולא להמעיט מחשיבותו של אמצעי זה, מושפע הרבה יותר ממצבנו הרגשי\נפשי מאשר כל מאמץ פיזי. כולנו מכירים את ההרגשה לפני מבחן, ראיון עבודה או כל אירוע מרגש כיצד ללא כל מאמץ פיזי הדופק מרקיע. בניסוי שנעשה על מנצח האופרה של ברלין, נתבקש המאסטרו לרוץ על מסילה ולהגיע למאמץ מקסימאלי. במהלך הבדיקה כל הפרמטרים של מאמץ גופני תועדו. לאחר מכן, נתבקש המאסטרו לעמוד ולנצח את האופרה האהובה עליו וגם פה כל הפרמטרים של מאמץ גופני תועדו. ברגעי השיא של האופרה הדופק וכל הפרמטרים הנוספים שמדדו את המאמץ הגופני עלו בהרבה לעומת המאמץ בזמן ריצה במאמץ מקסימאלי, והמאסטרו רק הפעיל את ידיו. הלב הוא הרבה יותר ממשאבה.

הלב ופעימות הלב המבטאות את תפקוד הלב, הינו המרכז הרגשי המשמעותי והגדול ביותר בגופנו. הלב מכיל קולטנים (RECEPTORS) למרבית הנירוטרנסמיטרים, הכימיקלים המשתחררים ממערכת העצבים ומשדרים לגוף את פקודות המוח, ובכך הלב מושפע מכל התהליכים המתרחשים בגופנו, גוף\נפש (body\mind). ׂלכן אם היה לך יום קשה בבית, בעבודה, בלימודים, בזוגיות, ואתה יוצא לאימון ומד הדופק מראה ערכים גבוהים היה פשוט מודע לכך שהלב גם מושפע מאירועים אחרים. אל תהפוך את גופך למכונה, לרובוט. אנחנו רצים, רוכבים, שוחים כדי ל"הרגיש" הנאה, להרגיש את הגוף.

לא פעם כשאני רוכב עם חברי לקבוצה אני שומע " טיפסתי את העלייה והרגשתי שאני עומד להתפרק אבל הדופק היה רק 90% מהמקסימום", או " בסוף התחרות הרגשתי שאני יכול ללחוץ יותר אך הדופק היה מעל המקסימום". אלה תגובות המעידות על כך שספורטאים יותר קשובים לשעונים ולא לגופם . דופק הלב, אמצעי שמרבית הספורטאים נעזרים בו כדי לעקוב אחר כושרם הגופני ואמצעי בקרה לעצימות האימון ולא להמעיט מחשיבותו של אמצעי זה, מושפע הרבה יותר ממצבנו הרגשי\נפשי מאשר כל מאמץ פיזי. כולנו מכירים את ההרגשה לפני מבחן, ראיון עבודה או כל אירוע מרגש כיצד ללא כל מאמץ פיזי הדופק מרקיע. בניסוי שנעשה על מנצח האופרה של ברלין, נתבקש המאסטרו לרוץ על מסילה ולהגיע למאמץ מקסימאלי. במהלך הבדיקה כל הפרמטרים של מאמץ גופני תועדו. לאחר מכן, נתבקש המאסטרו לעמוד ולנצח את האופרה האהובה עליו וגם פה כל הפרמטרים של מאמץ גופני תועדו. ברגעי השיא של האופרה הדופק וכל הפרמטרים הנוספים שמדדו את המאמץ הגופני עלו בהרבה לעומת המאמץ בזמן ריצה במאמץ מקסימאלי, והמאסטרו רק הפעיל את ידיו. הלב הוא הרבה יותר ממשאבה.

הלב ופעימות הלב המבטאות את תפקוד הלב, הינו המרכז הרגשי המשמעותי והגדול ביותר בגופנו. הלב מכיל קולטנים (RECEPTORS) למרבית הנירוטרנסמיטרים, הכימיקלים המשתחררים ממערכת העצבים ומשדרים לגוף את פקודות המוח, ובכך הלב מושפע מכל התהליכים המתרחשים בגופנו, גוף\נפש (body\mind). ׂלכן אם היה לך יום קשה בבית, בעבודה, בלימודים, בזוגיות, ואתה יוצא לאימון ומד הדופק מראה ערכים גבוהים היה פשוט מודע לכך שהלב גם מושפע מאירועים אחרים. אל תהפוך את גופך למכונה, לרובוט. אנחנו רצים, רוכבים, שוחים כדי ל"הרגיש" הנאה, להרגיש את הגוף.


"ככל שנפתח את המודעות הגופנית, כך בריאותינו תשתפר"

טמפו. באימונים הקלים התאמן להקשיב לגופך, רוץ\רכב עם המד דופק ונסה לנחש את הדופק שלך. לאט לאט תוכל לדעת, ל"הרגיש" את הדופק מבלי להסתכל על השעון. עשה לך מנהג לפחות פעמיים בשבוע, באימונים הקלים, צא לאימון מבלי כל שעון ומכשיר, ללא לחץ, ופשוט תהנה מהאימון. שים לב לגופך, כיצד הרגליים נעות, מה מצב הידיים ועמוד השדרה, כיצד אתה נושם, במה אתה מרוכז. לדוגמה, ברגע שתתחיל לשים לב לנשימתך תגלה דבר מעניין, נשימתך תהיה יותר איטית, עמוקה ובכך גם יעילה יותר.

מאמנים, השתדלו להימנע משמוש במד דופק עם ילדים וספורטאים צעירים. ילדים פועלים מתוך משחק ושימוש במד דופק יכול לפגוע בחדוות הפעילות. מה גם שילדים מאוד קיצוניים ברגשות שלהם ומביעים אותם, ומד הדופק יכול לבטא את סערת רגשותיהם.

פעילות גופנית הינה אמצעי מצוין שדרכה אנו יכולים לשפר את רמת המודעות הגופנית, אך זה דורש מאיתנו להיות ערניים לרחשי הגוף. היו קשובים יותר לרחשי הגוף והיו פחות נוקשים עם תוכנית האימונים ומדי הדופק. תוכנית האימונים חשובה, אך היא צריכה להוות מסגרת. אפשר לקצב הפנימי שלך, לפעימות הלב שלך להנחות אותך. התובנות המרתקות ביותר המתרחשות כיום בעולם הרפואה החדשה מצביעות על כך שבעצם גופך הינו ביטוי של מצב התודעה שלך, וככל שנשפר את המודעות לגופנו נוכל להביא אותו לפוטנציאל הטמון בו.

טמפו. באימונים הקלים התאמן להקשיב לגופך, רוץ\רכב עם המד דופק ונסה לנחש את הדופק שלך. לאט לאט תוכל לדעת, ל"הרגיש" את הדופק מבלי להסתכל על השעון. עשה לך מנהג לפחות פעמיים בשבוע, באימונים הקלים, צא לאימון מבלי כל שעון ומכשיר, ללא לחץ, ופשוט תהנה מהאימון. שים לב לגופך, כיצד הרגליים נעות, מה מצב הידיים ועמוד השדרה, כיצד אתה נושם, במה אתה מרוכז. לדוגמה, ברגע שתתחיל לשים לב לנשימתך תגלה דבר מעניין, נשימתך תהיה יותר איטית, עמוקה ובכך גם יעילה יותר.

מאמנים, השתדלו להימנע משמוש במד דופק עם ילדים וספורטאים צעירים. ילדים פועלים מתוך משחק ושימוש במד דופק יכול לפגוע בחדוות הפעילות. מה גם שילדים מאוד קיצוניים ברגשות שלהם ומביעים אותם, ומד הדופק יכול לבטא את סערת רגשותיהם.

פעילות גופנית הינה אמצעי מצוין שדרכה אנו יכולים לשפר את רמת המודעות הגופנית, אך זה דורש מאיתנו להיות ערניים לרחשי הגוף. היו קשובים יותר לרחשי הגוף והיו פחות נוקשים עם תוכנית האימונים ומדי הדופק. תוכנית האימונים חשובה, אך היא צריכה להוות מסגרת. אפשר לקצב הפנימי שלך, לפעימות הלב שלך להנחות אותך. התובנות המרתקות ביותר המתרחשות כיום בעולם הרפואה החדשה מצביעות על כך שבעצם גופך הינו ביטוי של מצב התודעה שלך, וככל שנשפר את המודעות לגופנו נוכל להביא אותו לפוטנציאל הטמון בו.

ד"ר שמי שגיב הינו ד"ר לכירופרקטיקה, M.C בביומכאניקה של הספורט, B.S בפיזיולוגיה של המאמץ ומרצה במגוון תחומים.


printer
שם מלא:*
כותרת:*
תוכן התגובה: