מרוץ הלילה של מיזונו וריל טיימינג - טיפים למשתתפים במרוצים

»
אירועים

תחרויות ריצה בישראל.

לפניכם טיפים למשתתפים במרוצים מאת ריל טיימינג


לפניכם 10 טיפים למשתתפים/ות במרוצים מאת ריל טיימינג

הגיעו לפחות שעה וחצי לפני הזינוק
מרווח זמן גדול הוא חשוב ביותר למציאת מקום חנייה, מקום
הכינוס, קבלת שקית משתתף, חימום יסודי ועוד. תמיד זכרו
שכמוכם ישנם מאות רצות ורצים נוספים שמגיעים.

 

רצוי לא לעצור את שעון היד שלכם על קו הסיום
בכל מרוץ שלנו ישנם צלמים המצלמים אתכם בקו הסיום.
במקרה זה, אם תעצרו את השעון בקו הסיום, כך גם תיראה
תמונתכם. חכו עם הלחיצה 2-3 שניות.

 

נהלו יומן אימונים אישי
לאחר כל אימון רשמו בו את הנתונים הרלוונטיים, כגון: דופק
ממוצע, זמן, מרחק והרגשה. בסוף היומן הקדישו עמוד שלם
לתחרויות – בעמוד זה הכינו עמודות של: תאריך, מרחק ותוצאה.
בדרך זו תוכלו לעקוב אחר התקדמותכם לאורך השנה.
כיום גם ישנם יומנים אלקטרונים ברשת.

 

הכינו את תיק התחרות יום לפני התחרות
בכדי שלא תהיו לחוצים בבוקר ותשכחו להכניס משהו. כמו-כן
רצוי לערוך רשימה של הציוד הקבוע שלכם
אשר עימו אתם באים לכל תחרות.

 

הביאו עמכם אוכל
חשוב ביותר לאכול לאחר התחרות! במידה ואינכם מתכוננים
לאכול בסמוך לאזור התחרות, אלא בבית לאחר מכן, הביאו
עמכם לפחות סנדוויץ' אחד בכדי להחזיר לגוף אנרגיה חשובה
שתחל לשמש לתהליכי הבנייה.

 

באם אינכם מאומנים, מומלץ לא לרוץ ביום שלפני
יומיים לפני התחרות ניתן לרוץ ריצה קלה של 60-30 דק'
(בהתאם לכושר) או לנוח במידה והכושר ממש נמוך.

 

שלבו עליות באימונים השוטפים שלכם
כשתגיעו לתחרות אף עלייה לא תעמוד בפניכם.

 

העדיפו להתאמן על קרקע שאינה צפופה מאוד (קשה)
קרקע בעלת צפיפות גבוהה מאוד, כגון אספלט ובטון מובילה
לזעזועים רבים למפרקים נושאי המשקל השונים. ריצה על
קרקע רכה יותר, כגון חול מהודק המהווה שבילים רבים
בארץ תטיב יותר עם מפרקיכם. אם אין באפשרותכם להתאמן
על קרקע רכה, העדיפו אספלט (כביש) על בטון (מדרכות).

 

שינה, שינה, שינה
שינה מספקת ואיכותית היא הבסיס הכל-כך חשוב לביצועים
ספורטיביים. אל תוותרו עליה.

 

חישבו כרצים
יהא כושרכם אשר יהא. נפש בריאה בגוף של רץ.

 

הבריאות שלכם חשובה מכל
ועל כן הקשיבו לגוף ובמידת הצורך האטו את הקצב ואף עברו להליכה.
מוטב לאבד כמה שניות או דקות ואף להפסיק את הריצה,
ובלבד שלא תחוו טראומה גופנית.

 

נתראה על קו הזינוק, ריל טיימינג

 

טיפים למשתתפים במרוצים

אנו משתמשים בעוגיות על מנת לשפר את חווית המשתמש באתר. קרא עודאני מסכים