אירוע העצמת נשים בספורט ומרוץ בהרצליה - מילון מושגים לרצים

»
אירועים

תחרויות ריצה בישראל.

מילון מושגים לרצים

 

מרץ הנשים בהרצליה 2021

 

מילון מושגים בסיסי לרץ/ה

 

  • תוצאה (זמן כללי/ Gun Time): התוצאה שנלקחה לרץ מרגע יריית הזינוק, לדוגמא: הזנקה בשעה 08:00:00, סיום בשעה 08:30:00 = תוצאה 30 דק'.

 

  • זמן אישי (Chip time): התוצאה שנלקחה לרץ מרגע המעבר על שטיחי הזינוק, לדוגמא: הזנקה בשעה 08:00:00, חציית שטיחי הזינוק בשעה 08:00:30 (30 שניות אחרי), סיום בשעה 08:30:00 = תוצאה 30 דק', זמן אישי 29:30 דק'.

 

  • מקצה (Heat): מרחק הריצה, לדוגמא: 10 ק"מ, 5 ק"מ וכו'.

 

  • פייסר (מכתיב קצב/ Pacer): משתתף שמוגדר לסיים את המקצה בזמן מסויים. בד"כ ירוץ עם וסט או בלון שעליו זמן המטרה. משתתפים אשר ירצו להגיע לזמן המסויים, ירוצו עם מכתיב הקצב.

 

  • מיקום כללי (Place): מיקום המשתתף בין כלל המשתתפים במקצה (נשים וגברים).

 

  • קטגוריה (קבוצת גיל/ Category): טווח הגילאים שמוגדר לקביעת המיקום הפנימי במקצה, לפי נשים וגברים, לדוגמא: גברים גילאי 20-29, נשים עד גילאי 19 וכו'.
    הקטגוריות בריצה נקבעות לפי שנת הלידה בלבד ולא לפי התאריך המלא, לדוגמא: שנת לידה 1980 בשנת 2021 יהיה 41 (2021-1980), ללא קשר אם נולד/ה בינואר או דצמבר.

 

  • מערך רפואי: נקבע בכל מרוץ ע"י מד"א. ככל שהמרוץ גדול יותר, כן המערך הרפואי משמעותי יותר (ניידות, כח אדם). טעות לחשוב שניתן להגיע למרוץ ללא הכנה ראויה משום שיש את רשת הבטחון של המערך הרפואי (במקרה של עילפון למשל). אנו ממליצים מאוד לרצים לא להביא את הגוף למצבי קיצון שעלולים לגרום לנזק בלתי הפיך! האחריות על בריאותכם היא בראש ובראשונה באחריותכם!

 

  • פיראט: משתתף אשר הגיע למרוץ בלי להירשם אליו ובלי כוונה להירשם אליו. הפיראט בדרך כלל יטען שהמרחב הציבורי שייך לכולם ולכן מותר לו לרוץ. כמובן שהוא גם ייקח מים, מדליה וכיבוד בסיום (ע"ח משתתפים אחרים ששילמו). ההבדל היחידי בינו לבין "גנב", שהפיראט עושה זאת בפומבי ובמפגין ללא מורא בשם "המרחב הציבורי השייך לכולם".

 

  • אינטרוולים (אימון הפוגות/ Intervals): אימוני הפוגות. מקטע מהיר המלווה במקטע רץ לסירוגין. לדוגמא 1,000 מ' כפול 5 עם ריצה מאוד קלה של 3 דק' בין כל 1,000 מ'. בגדול האינטרוואלים מתחלקים לעצימים ונרחבים אבל גם בכל אחד מסוגים אלה ישנם תתי סוגים בהתאם לתוכנית האימונים.

 

  • טייפר (Taper): חידוד בעברית. בא לידי ביטוי בעיקר בהכנה לריצות ארוכות מאוד כגון מרתון ומעלה. תקופת הטייפר היא תקופה הקרובה לתחרות (כ- 3 שבועות) ובה העומד יורד באופן הדרגתי, כך שהרץ מגיע לתחרות רענן ובכשור שיא (ולכן זה נקרא חידוד).

 

  • ריצה ארוכה (Long run): ריצה המתקיימת פעם בשבוע, בד"כ לזמן של שעה וחצי או יותר (יכולה לעבור גם את 3 השעות באימונים למרתון בקרב רצים מסוימים). לריצה הארוכה יתרונות רבים, וביניהם- לימוד הגוף לסבול לאורך זמן, לימוד השרירים לאגור כמות רבה יותר של פחמימות (או בצורתן בשרירים- גליקוגן), הגדלת וריבוי המיטוכונדריה (איברי נשימה תוך תאיים), גיוס סיבי שריר לבנים (המתאפיינים בעודה עצימה וקצרה) לעבודת סבולת ועוד.

אגב, בספרות ריצה למרחק 3,000 מ' (בלבד) ומעלה נחשבת ריצה ארוכה, עקב מנגנוני האנרגיה האירוביים הנכנסים יותר לידי ביטוי.

 

  • הריצה המסכמת: ביטוי שגור שאינו קיים בספרות המקצועית. הכוונה היא לריצה הארוכה האחרונה לפני תחרות ארוכה במיוחד (הארוכה ביותר)- בד"כ מדובר במרתון. במקרה זה מבצעים ריצה (+30 ק"מ) זו כ- 3 שבועות לפני המרתון ולאחר תקופה זו מתחילים את תקופת החידוד.

 

  • קיר (Hitting the wall): ריקון מאגרי הגליקוגן (הצורה בה אגורות הפחמימות בשרירים). תופעה אופיינית לרצי מרתון ואולטרה מרתון. במקרה זה הרץ יחווה האטה קיצונית בקצב עד כד הליכה. רץ שייתקל בקיר ייאבק בשביל לסיים את הריצה (אם בכלל יסיים).

 

  • 2 או 42.195: מרחק המרתון הרשמי הינו 42.195 ק"מ (26.2 מייל). לשם העיגול נהוג להתייחס למרחק בקרב הרצים כאל 42.2 ק"מ. בעבר רצים היו שואפים לרוץ מרחק זה על מנת להיות מתויגים כ"רצים למרחקים". כיום ניתן למצוא לא מעט רצים שמרחק זה כבר לא מאתגר אותם וגומאים מרחקים ארוכים יותר ואף עוברים את מרחק ה- 100 ק"מ. עבורנו המרתון הוא מספיק מאתגר :)

 

  • SUB (סאב): Sub 4, הכוונה לפחות מ- 3 שעות במרתון. Sub 50, הכוונה לפחות מ- 50 דק' ב- 10 ק"מ, וכן הלאה.

 

  • שעון GPS: (Global position system) שעון מבוסס טכנולוגיה, בה ניתן לדעת בזמן הפעילות בכל רגע נתון מה קצב הריצה/ מרחק/ גובה ופרמטרים נוספים. לאחר הריצה ניתן לסנכרון עם אתרים/ אפליקציות כגון:

Strava, Garmin Connect, Run Keeper, Relive, Endomondo...

 

 

מילון לרץ

מילון לרץ המתחיל

מילון מושגים לרץ

 

אנו משתמשים בעוגיות על מנת לשפר את חווית המשתמש באתר. קרא עודאני מסכים