מילון מושגים

לפניכם פירוט מושגים נפוצים בתחום הריצה

מילון מושגים

  • תוצאה (זמן כללי): התוצאה שנלקחה לרץ מרגע יריית הזינוק, לדוגמא: הזנקה בשעה 08:00:00, סיום בשעה 08:30:00 = תוצאה 30 דק'.

  • זמן אישי: התוצאה שנלקחה לרץ מרגע המעבר על שטיחי הזינוק, לדוגמא: הזנקה בשעה 08:00:00, חציית שטיחי הזינוק בשעה 08:00:30 (30 שניות אחרי), סיום בשעה 08:30:00 = תוצאה 30 דק', זמן אישי 29:30 דק'.
    * שטיחי זמן אישי יוצבו לרוב בזינוקים של מעל ל- 300 משתתפים.
    ** ישנם מרוצים שלא ניתן להציב שטיחי זינוק, עקב סגירת הכבישים המאוחרת של המשטרה.

  • מקצה: מרחק הריצה, לדוגמא: 10 ק"מ, 5 ק"מ וכו'.

  • פייסר (מכתיב קצב): משתתף שמוגדר לסיים את המקצה בזמן מסויים. בד"כ ירוץ עם וסט או בלון שעליו זמן המטרה. משתתפים אשר ירצו להגיע לזמן המסויים, ירוצו עם מכתיב הקצב.

  • מיקום כללי: מיקום המשתתף בין כלל המשתתפים במקצה (נשים וגברים).

  • קטגוריה (קבוצת גיל): טווח הגילאים שמוגדר לקביעת המיקום הפנימי במקצה, לפי נשים וגברים, לדוגמא: גברים גילאי 20-29, נשים עד גילאי 19 וכו'.
    הקטגוריות בריצה נקבעות לפי שנת הלידה בלבד ולא לפי התאריך המלאה, לדוגמא: שנת לידה 1980 בשנת 2016 יהיה 36 (2016-1980).

  • פיראט: משתתף אשר הגיע למרוץ בלי להירשם אליו ובלי כוונה להירשם אליו. הפיראט בדרך כלל יטען שהמרחב הציבורי שייך לכולם ולכן מותר לו לרוץ. כמובן שהוא גם ייקח מים, מדליה וכיבוד בסיום (ע"ח משתתפים אחרים ששילמו).

  • אינטרוולים: אימוני הפוגות. מקטע מהיר המלווה במקטע רץ לסירוגין. לדוגמא 1,000 מ' כפול 5 עם ריצה מאוד קלה של 3 דק' בין כל 1,000 מ'. בגדול האינטרוואלים מתחלקים לעצימים ונרחבים אבל גם בכל אחד מסוגים אלה ישנם תתי סוגים בהתאם לתוכנית האימונים.

  • טייפר: חידוד בעברית. בא לידי ביטוי בעיקר בהכנה לריצות ארוכות מאוד כגון מרתון ומעלה. תקופת הטייפר היא תקופה הקרובה לתחרות (כ- 3 שבועות) ובה העומד יורד באופן הדרגתי, כך שהרץ מגיע לתחרות רענן ובכשור שיא (ולכן זה נקרא חידוד).

  • ריצה ארוכה: ריצה המתקיימת פעם בשבוע, בד"כ לזמן של שעה וחצי או יותר (יכולה לעבור גם את 3 השעות באימונים למרתון בקרב רצים מסוימים). לריצה הארוכה יתרונות רבים, וביניהם- לימוד הגוף לסבול לאורך זמן, לימוד השרירים לאגור כמות רבה יותר של פחמימות (או בצורתן בשרירים- גליקוגן), הגדלת וריבוי המיטוכונדריה (איברי נשימה תוך תאיים), גיוס סיבי שריר לבנים (המתאפיינים בעודה עצימה וקצרה) לעבודת סבולת ועוד. אגב, בספרות ריצה למרחק 3,000 מ' (בלבד) ומעלה נחשבת ריצה ארוכה, עקב מנגנוני האנרגיה האירוביים הנכנסים יותר לידי ביטוי.

 

  • הריצה המסכמת: ביטוי שגור שאינו קיים בספרות המקצועית. הכוונה היא לריצה הארוכה האחרונה לפני תחרות ארוכה במיוחד (הארוכה ביותר)- בד"כ מדובר במרתון. במקרה זה מבצעים ריצה זו כ- 3 שבועות לפני המרתון ולאחר תקופה זו מתחילים את תקופת החידוד.

  • קיר: ריקון מאגרי הגליקוגן (הצורה בה אגורות הפחמימות בשרירים). תופעה אופיינית לרצי מרתון ואולטרה מרתון. במקרה זה הרץ יחווה האטה קיצונית בקצב עד כד הליכה. רץ שייתקל בקיר ייאבק בשביל לסיים את הריצה (אם בכלל יסיים).


  • 42.2 או 42.195: מרחק המרתון הרשמי הינו 42.195 ק"מ. המלא. לשם העיגול נהוג להתייחס למרחק בקרב הרצים כאל 42.2 ק"מ. רצים רבים שואפים לרוץ מרחק זה על מנת להיות מתויגים כ"רצים למרחקים".

  • SUB (סאב): Sub 3, הכוונה לפחות מ- 3 שעות במרתון. Sub 50, הכוונה לפחות מ- 50 דק' ב- 10 ק"מ, וכן הלאה.
  • Cut off (זמן גג): זמן מקסימאלי אשר יש לעמוד בו במקצה מסויים. לדוגמא 3:00 שע' בחצי מרתון. לאחר זמן זה אין התחייבות להכוונה על המסלול, חלוקת מים, מדידת זמנים וכו'.

     


printer